क्या खाएं इससे आपको बेहतर होने में मदद मिलेगी
हाल ही में मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के आहार का विषय एक बार फिर चर्चा का विषय बन गया है। कई महिलाओं को मासिक धर्म से पहले और बाद में असुविधाजनक लक्षणों का सामना करना पड़ता है, जैसे पेट दर्द, थकान, मूड में बदलाव आदि। उचित आहार विनियमन इन लक्षणों को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है। निम्नलिखित मासिक धर्म संबंधी आहार संबंधी सिफारिशें हैं जिन पर पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है। आपको व्यावहारिक संदर्भ प्रदान करने के लिए इन्हें वैज्ञानिक अनुसंधान और पारंपरिक अनुभव के साथ जोड़ा गया है।
1. मासिक धर्म आहार के मूल सिद्धांत
पोषण विशेषज्ञों और स्त्री रोग विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, मासिक धर्म के दौरान आहार को निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:
| सिद्धांत | विवरण | भोजन का प्रतिनिधित्व करता है |
|---|---|---|
| लौह अनुपूरक | मासिक धर्म में खून की कमी से आयरन की कमी हो जाती है | लाल मांस, लीवर, पालक |
| मैग्नीशियम अनुपूरक | मांसपेशियों की ऐंठन और चिंता से छुटकारा पाएं | मेवे, डार्क चॉकलेट, साबुत अनाज |
| पूरक विटामिन बी कॉम्प्लेक्स | ऊर्जा चयापचय और मूड में सुधार करें | अंडे, केले, एवोकैडो |
| सूजनरोधी आहार | सूजन संबंधी प्रतिक्रिया कम करें | गहरे समुद्र में मछली, हल्दी, जामुन |
2. मासिक धर्म के प्रत्येक चरण के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ
मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों में शरीर की ज़रूरतों के अनुसार आहार को भी समायोजित किया जाना चाहिए:
| मंच | भौतिक विशेषताएँ | अनुशंसित भोजन | प्रभावकारिता |
|---|---|---|---|
| मासिक धर्म से 1 सप्ताह पहले | हार्मोन में महत्वपूर्ण परिवर्तन | कद्दू, ब्राउन चावल, अखरोट | रक्त शर्करा को स्थिर करें और पीएमएस से राहत दें |
| मासिक धर्म 1-3 दिन | बड़ी मात्रा में खून की हानि | लाल खजूर, गोमांस, काले तिल | रक्त का पोषण करें और क्यूई का पोषण करें |
| मासिक धर्म 4-7 दिन | पुनर्प्राप्ति अवधि | रतालू, वुल्फबेरी, गहरे समुद्र की मछली | मरम्मत को बढ़ावा देना |
| मासिक धर्म के 1 सप्ताह बाद | स्वर्ण पोषण काल | गधे की खाल का जिलेटिन, काली हड्डी वाला चिकन, काली फलियाँ | शरीर की कंडीशनिंग करना |
3. शीर्ष 5 मासिक धर्म व्यंजन जिनकी इंटरनेट पर खूब चर्चा है
सामाजिक मंच के आँकड़ों के अनुसार, निम्नलिखित व्यंजन हाल ही में सबसे अधिक चर्चा में रहे हैं:
| रैंकिंग | रेसिपी का नाम | मुख्य सामग्री | ऊष्मा सूचकांक |
|---|---|---|---|
| 1 | ब्राउन शुगर अदरक बेर चाय | ब्राउन शुगर, अदरक, लाल खजूर | 985,000 |
| 2 | एंजेलिका ब्लैक चिकन सूप | ब्लैक-बोन चिकन, एंजेलिका, वुल्फबेरी | 762,000 |
| 3 | काले तिल का पेस्ट | काले तिल, अखरोट, चिपचिपा चावल | 658,000 |
| 4 | अदरक दूध पर असर करता है | ताजा दूध, अदरक का रस | 534,000 |
| 5 | चावल की पकौड़ी | चिपचिपे चावल के गोले, चावल की शराब, अंडे | 479,000 |
4. परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ
मासिक धर्म के दौरान निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के सेवन पर विशेष ध्यान देना चाहिए:
| खाद्य श्रेणी | प्रतिकूल प्रभाव | वैकल्पिक |
|---|---|---|
| अधिक नमक वाला भोजन | सूजन का बढ़ना | कम सोडियम वाले मसाले |
| कैफीन पेय | चिंता बढ़ाना | हर्बल चाय |
| कच्चा और ठंडा भोजन | कष्टार्तव का बढ़ना | गरम खाना |
| परिष्कृत चीनी | रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव | प्राकृतिक स्वीटनर |
5. विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक
1. व्यक्तिगत भिन्नताएँ स्पष्ट हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी स्वयं की प्रतिक्रियाओं को रिकॉर्ड करें और सबसे उपयुक्त आहार योजना खोजें।
2. यदि आपको गंभीर कष्टार्तव या असामान्य रक्तस्राव है, तो आपको तुरंत चिकित्सा उपचार लेना चाहिए और केवल आहार चिकित्सा पर निर्भर नहीं रहना चाहिए।
3. मासिक धर्म के दौरान मेटाबॉलिज्म तेज होता है, इसलिए कैलोरी की मात्रा उचित रूप से बढ़ाई जा सकती है, लेकिन पोषक तत्वों के घनत्व पर ध्यान देना चाहिए।
4. पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखें। प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।
वैज्ञानिक और उचित आहार कंडीशनिंग के माध्यम से, मासिक धर्म की परेशानी से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाया जा सकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है। महिलाओं के शारीरिक स्वास्थ्य की व्यापक देखभाल के लिए मध्यम व्यायाम और अच्छे काम और आराम को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है।
विवरण की जाँच करें
विवरण की जाँच करें
hi
