वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें

वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें? पूरे नेटवर्क का नवीनतम हॉट टॉपिक विश्लेषण

पिछले 10 दिनों में, वजन घटाने और चलने से संबंधित विषय एक बार फिर से सामाजिक प्लेटफार्मों के गर्म विषय बन गए हैं। पूरे नेटवर्क और व्यायाम विज्ञान के सिद्धांतों पर गर्म खोज डेटा को मिलाकर, हमने इस संरचित गाइड को संकलित किया है ताकि आप अपने चल रहे वसा हानि लक्ष्य को प्रभावी ढंग से प्राप्त करने में मदद कर सकें।

1। 202 में पिछले 10 दिनों में वजन घटाने के बारे में लोकप्रिय विषयों की रैंकिंग

2। वैज्ञानिक रनिंग और वेट लॉस 4OI

1।चुनने के लिए सबसे अच्छा समय

2।ताकत नियंत्रण स्वर्ण नियम

3।उन्नत संयोजन समाधान

• सप्ताह में 3 बार: वर्दी की गति की 30 मिनट (हृदय की दर 120-140 पर नियंत्रित होती है)
• सप्ताह में दो बार उच्च-तीव्रता का दिन: 10x1200 मीटर अंतराल रन
• सप्ताह में एक बार: 10 किमी चुनौती

3। 3 प्रमुख डेटा जिसमें महारत हासिल होनी चाहिए

4। 3 नवीनतम शोध में पाया गया ठंडा ज्ञान

1। चेंज-स्पीड रनिंग एक समान गति से चलने की तुलना में 23% अधिक आंत वसा की खपत करता है
2। चलने के 15 मिनट बाद प्रोटीन पूरकता 42% तक वसा जलने की दक्षता में सुधार कर सकती है
3। नंगे पांव चलने वाला आसन 27% कोर मांसपेशियों को सक्रिय कर सकता है

5। पूरे नेटवर्क पर शीर्ष 3 हॉट डिबेट्स

1। क्या एक खाली पेट पर दौड़ने से आपके पेट को चोट लगती है?
2। ट्रेडमिल बनाम आउटडोर रनिंग और वसा हानि अंतर
3। क्या चलने के बाद खिंचाव करना आवश्यक है

यह आपकी व्यक्तिगत शारीरिक फिटनेस के आधार पर एक उपयुक्त योजना चुनने की सिफारिश की जाती है। नौसिखियों को सप्ताह में 3 बार और 3 किलोमीटर से कदम दर कदम शुरू करना चाहिए। नवीनतम व्यायाम विज्ञान अनुसंधान से पता चलता है कि आहार प्रबंधन के साथ संयोजन में, रनिंग वेट लॉस प्रोग्राम 12 सप्ताह में औसतन 6-8 किलोग्राम खो सकता है।